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Colazione: Un bicchiere di latte (o bevanda vegetale); una fetta di pane tostato con marmellata; un frutto.
Spuntino: Yogurt magro.
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Pranzo: 60 g di riso cotto, 2 zucchine al vapore; 200 g di petto di pollo alla griglia, insalata mista.
Spuntino pomeridiano: Un frutto.
Cena: 200 g di salmone al vapore, broccoli al vapore, una galletta di riso.
MARTEDÌ
Colazione: Un bicchiere di latte o tè con miele, 3 biscotti integrali, un frutto.
Spuntino: Frutta fresca.
Pranzo: 200 g di merluzzo al vapore, 1 patata al vapore, insalata mista, 1 galletta di riso.
Spuntino: Yogurt magro.
Cena: 50 g di riso integrale, un uovo sodo, insalata mista.
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MERCOLEDÌ
Colazione: Tè con miele o un bicchiere di latte, muesli integrale e un frutto.
Spuntino: Yogurt magro.
Pranzo: 150 g di petto di tacchino alla griglia, 200 g di spinaci cotti conditi con olio e limone, una galletta di riso.
Spuntino: Frutta fresca.
Cena: Minestrone di verdure, 50 g di ricotta, una galletta di riso.
GIORNATA DEL DONER
Colazione: Una tazza di tè con miele o un bicchiere di latte, una fetta di pane tostato con marmellata, un frutto.
Spuntino: Frutta fresca.
Pranzo: 60 g di ricotta, insalata mista, due gallette di riso.
