Utilizziamo i tuoi dati personali per la pubblicità basata sugli interessi, come indicato nella nostra Informativa sulla privacy.
La relazione tra calcio e pressione sanguigna è stata ampiamente studiata negli ultimi due decenni. Numerosi studi indicano un effetto positivo del calcio sulla riduzione dell'ipertensione.
L'assunzione di calcio alla dose raccomandata (da 1.000 a 1.200 mg al giorno) può essere una strategia utile per prevenire e gestire l'ipertensione lieve.
I calcoli di ossalato di calcio sono il tipo più comune di calcoli renali. In passato, un elevato apporto di calcio era considerato un fattore di rischio.
Studi recenti hanno dimostrato il contrario: il calcio riduce effettivamente il rischio di calcoli renali, motivo per cui le raccomandazioni sono state modificate.
Le persone predisposte ai calcoli renali dovrebbero evitare il sale e gli alimenti ricchi di ossalati, come spinaci e bietole.
Magnesio e vitamina D
Oltre all'assunzione raccomandata di calcio, è molto importante garantire un apporto ottimale di altri minerali essenziali per la corretta funzionalità ossea.
Il magnesio agisce in sinergia con il calcio nella mineralizzazione di ossa e denti e ne previene l'accumulo nei tessuti molli, nei reni e nei vasi sanguigni.
La vitamina D è necessaria per il metabolismo del calcio e la sua incorporazione nelle ossa. Stimola l'assorbimento del calcio nell'apparato digerente ed è coinvolta nella mineralizzazione e nella crescita ossea.
Sebbene possa essere sintetizzata nella pelle in presenza di luce solare, si raccomanda un'assunzione supplementare in inverno a causa della ridotta esposizione al sole.
Un apporto ottimale di vitamine e minerali essenziali per il normale metabolismo osseo rafforza la massa ossea e riduce la probabilità di fratture.
Iscriviti a lecker rezepte!
Ricevi aggiornamenti sugli ultimi post e altro ancora da lecker rezepte direttamente nella tua casella di posta.
Sito web
La tua email…
Iscriviti
Utilizziamo i tuoi dati personali per la pubblicità basata sugli interessi, come indicato nella nostra Informativa sulla privacy.
È particolarmente importante garantire un adeguato apporto di nutrienti essenziali per i giovani, le donne in gravidanza e gli anziani, la cui densità ossea è in calo.
La carenza di vitamina B12 è rischiosa per le ossa.
Un recente studio condotto da scienziati svedesi ha collegato una diminuzione dei livelli di vitamina B12 a un rischio medio di fratture ossee superiore del 70%.
I ricercatori dell'Università di Göteborg hanno raccolto dati da circa 1.000 uomini con un'età media di 75 anni.
L'aumento del rischio associato alla carenza di vitamina B12 è risultato indipendente da altri fattori di rischio di frattura (fumo, aumento di peso, fratture pregresse, inattività fisica, livelli di vitamina D nel sangue e assunzione di calcio).
Buone fonti di vitamina B12 includono uova, pesce e carne, aggiunge la rivista Osteoporosis International.
Condividi con familiari e amici
