Crunch a diamante inverso
Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi, palmi rivolti verso il basso. Unisci i piedi e apri le ginocchia, creando uno spazio a forma di diamante tra le gambe.
Solleva i piedi verso i fianchi, premi saldamente i palmi delle mani sul pavimento e contrai i muscoli addominali. Solleva i fianchi e porta i piedi verso il soffitto. Quindi torna lentamente alla posizione iniziale. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti 20 volte.
Jack Split
Sdraiati sulla schiena e intreccia le mani in modo che i pollici si tocchino. Braccia e gambe distese, con i piedi uniti. Solleva braccia e gambe dal letto, contraendo i muscoli addominali.
Espira mentre formi una V con le gambe e sollevi il busto dal letto, portando le mani in avanti. Torna lentamente alla posizione iniziale senza toccare il letto. Esegui l'esercizio per 30 secondi e ripeti 25 volte.
