Reverse Diamond Crunch
Sdraiati sulla schiena, le mani sul lato del corpo, i palmi abbassati. Riunisci i piedi e apri le ginocchia in modo che venga creata una stanza a forma di diamante tra le gambe.
Sollevare i piedi fino ai fianchi, premere saldamente nel pavimento con i palmi dei palmi e stringere i muscoli addominali. Sollevare i fianchi e guidare i piedi verso la coperta. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Mantenere la posizione per 30 secondi e ripetere l'esercizio 20 volte.
Jack condivide
Sdraiati sulla schiena e incrocia le mani in modo che i tuoi pollici si tocchino. Braccia e gambe sono distese, i piedi stanno insieme. Alza le braccia e le gambe dal letto e stringi gli addominali.
Espira mentre formi una V con le gambe e solleva la parte superiore del corpo dal letto. Guida le mani in avanti. Torna lentamente alla posizione di partenza senza toccare il letto. Eseguire l'esercizio per 30 secondi e ripeterlo 25 volte.
