Ascensore pelvico
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, tira i tacchi vicino ai glutei e posiziona le braccia sul lato del corpo. Solleva l'anca e spingiti nel pavimento con i tacchi, in modo che le ginocchia e le spalle formino una linea retta.
Stringere i glutei e sollevare il piede destro dal letto guidando il ginocchio destro verso il lato destro dell'anca senza allungare la gamba. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro. Eseguire 20 ripetizioni.
Esercizio laterale
Allungare il braccio sinistro al soffitto. Abbassare lentamente l'anca senza toccare il letto, quindi tornare alla posizione di partenza. Girare la vita mentre si abbassa il braccio sinistro sotto il corpo mentre si stringono i muscoli del nucleo.
Un replay termina una volta tornati alla posizione di partenza. Continuare per altri 30 secondi prima di cambiare schieramento. Ripetere l'esercizio 15 volte per pagina.
Sollevamento delle gambe con le ginocchia
Sdraiati sul fianco destro, piega il ginocchio destro e posiziona il piede dietro di te. Sollevare il braccio destro sopra la testa e posizionare la mano sinistra sull'anca sinistra. Sali sulle punte della gamba sinistra e allungalo in modo che il tuo corpo formi una linea retta.
Sollevare la gamba sinistra al soffitto, l'anca rimane girata sul lato. Quindi piega il ginocchio e tiralo verso lo stomaco. Tornare alla posizione di partenza allungando la gamba e abbassandola lentamente di nuovo. Eseguire l'esercizio per 30 secondi, quindi cambiare il lato. Ripetere l'esercizio 15 volte per pagina.
