Forbici
Sdraiati sulla schiena, i palmi puntano verso il basso, le mani sotto i fianchi. Tenete i piedi allungati e sollevati. Stringere gli addominali e tirare la gamba destra verso il letto fino a quando non è parallelo alla superficie sdraiata. Tenere entrambe le gambe allungate.
Solleva la gamba indietro alla posizione di partenza senza toccare il letto. Ripetere l’esercizio con l’altra gamba. Fai un totale di 20 ripetizioni.
Plancia delfino
Inizia nella classica posizione di plancia, con avambracci e palmi sul tappetino e spalle in linea con il resto del tuo corpo.
Solleva l'anca, stringi gli addominali e mantieni le gambe allungate. Mantenere la posizione corta e poi tornare alla posizione di partenza. Eseguire 20 ripetizioni.
