Ingredienti (dose base giornaliera):
3 cucchiai di fiocchi d'avena (ammollati o macinati durante la notte)
200-250 ml di bevanda vegetale (mandorla, soia, avena) o latte
1 banana piccola (per dolcezza e cremosità)
1 cucchiaio di burro d'arachidi o yogurt bianco (facoltativo)
Cubetti di ghiaccio (in estate) o un pizzico di cannella (in inverno)
Programma settimanale -
Varianti di gusto e integratori Lunedì - Energia Verde
1 manciata di spinaci
1 kiwi
Succo di mezzo limone
1 cucchiaio di semi di lino
Martedì - Energia al Cioccolato
1 cucchiaio di cacao
1/2 Lawyer
Datteri o un cucchiaino di miele
1 pizzico di cannella
Mercoledì - Energia ai Mirtilli
1/2 tazza di mirtilli o frutti di bosco
1 cucchiaino di semi
Scorza di limone
Giovedì - Rinfrescante Tropicale
1/2 mango
1/2 tazza di ananas
Qualche foglia di menta
Acqua di cocco al posto del latte
Venerdì – Divertimento Rosa
1/2 tazza di fragole
1/2 pompelmo
1 cucchiaio di yogurt bianco o di cocco
Sabato – Colazione con Noci
1 cucchiaio di burro di arachidi
1 cucchiaio di noci
Una goccia di estratto di vaniglia
Domenica – Frullato Rilassante di Carote
1/2 tazza di carote grattugiate
1 arancia (sbucciata)
1 cucchiaino di zenzero
1 cucchiaio di miele
Metodo di preparazione
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